Последно от форума


Designed by:
SiteGround web hosting Inlife Thrill

ТАЕ БО ПДФ Печат Е-мейл
Написано от dobba   
Понеделник, 09 Ноември 2009 13:58

Какво е ТАЕ БО?

 

Тае Бо е уникална фитнес система –комбинация от бойни изкувства (Тай Куон До,бокс и карате) и аеробика създадена от Били Бланкс. Както при бокс аеробиката, и при тае-бо няма директен физически контакт между хората, които я практикуват. Хореографията е изградена на основата на серия от удари, ритници и аеробни стъпки, на фона на ритмична музика. Тае-бо е комбинация от самоконтрол, характерен за бойните изкуства, сила, присъща за бокса, грациозност и ритъм, заимствани от аеробиката.

Терминът тае-бо се състои от две думи „тае“, което на корейски означава „крак“ и е свързан с ритниците и работата за долната част на тялото и „бо"- съкратено от „box" - идва от бокса и се отнася за комбинациите за горната част на тялото (ударите). Тае-бо е отличен начин за изгаряне на калории, придобиване на сила, издръжливост, баланс и координация. Заимствано от източните бойни изкуства, традиционното тае-бо има и някои популярни разновидности - кардио стил с ластици, фит стил с гирички, лостове и повече аеробни упражнения, степ стил върху платформа и др. На практика, всеки час по тае-бо включва и работа за отделните мускулни групи, а в зависимост от акцентите в часа превесът на един или друг тип упражнения е различен.

Как протича една ефективна тренировка по тае-бо?
Преди тренировка:
1. Не се хранете поне 2 часа преди тренировка. Ако се чувствате отпаднали, хапнете 2-3 блокчета шоколад.

2. Претеглете се на кантара (може да си вписвате данните преди и след тренировката и да следите теглото си).

3. Тренировките по тае-бо са интензивни и водят до стабилно изпотяване и дехидратиране на тялото. Снабдете се с бутилка вода от 500 мл или тонизираща напитка. По време на тренировката се пие вода на 15-20 минути по 2-3 глътки. Приемът на вода е необходим, за да предотвратим прегряване на тялото и да доставим полезна доза кислород и течности на организма.

4. Ако сте за първи път на тае-бо, наблегнете на дишането и ако ви идва високо темпото, давайте си кратки почивки. Постарайте се да издържите поне първите 10 минути при лесните упражнения от загрявката, без да си давате почивки.

По време на тренировка:
I. Задължително е да има загрявка, не повече от 15-20 минути. Тя трябва да включва бягане, в което участват всички мускули на краката и част от коремните мускули. Междувременно по време на бягане се загряват и самите стави. След това започват да се изпълняват серии за ръце и крака, които включват: техники с ръце (прав удар, кроше, ъперкът и блокове) и крака (кикове (герита): хидза-гери (коляно). Ето тук вече освен, че се прави същинската загрявка, се работи и за координация.
II. 10 минути упражнения с гирички за релеф на ръцете и стягане на гърдите и гърба (работа за бицепс, трицепс, гърди, гръб, предмишници и талия). Гледайте се в огледалата и се стремете да заемате правилна стойка без да натоварвате излишно гръбначния стълб. За целта краката трябва да са винаги леко разтворени и да поемат опората и част от тежеста. Гледайте инструктора и се стремете да намерите центъра на тежестта си.

III. 10 минути упражнения за глутеус и бедра (като цяло се набляга на проблемните зони).

IV. 7 минути работа за корема. Тук запомнете 3 важни принципа:
1. Вдишва се през носа и се издишва през устата.
2. Когато съкращаваме коремните мускули (вдигаме горната част на тялото или краката към гърдите), винаги издишваме. Вдишваме когато разпускаме пресата и пускаме краката или тялото към земята. С всяко вдишване доставяме на тялото си кислород, който оросява и тонизира мускулните влакна.
3. Никога не задържайте дъх.

V. 3 минути стречинг упражнения за разтягане и разпускане на мускулите на корема и краката. За масажиране на гръбначния стълб, целия гръб и работа за правилна стойка на тялото; за нормализиране на дишането с дихателни упражнения. Разтягането накрая на тренировката има много полезни действия като най-важни са:
1. Възстановява мускула като премахва млечната киселина.
2. Дава еластичност на сухожилията.
3. Подобрява координацията.

След тренировката:
1. Не се яде минимум 1-2 часа, за да позволите на организма да стопи мазнините и да използва енергия от мастните депа.
2. Не прекалявайте с пиенето на вода, а ако много сте ожаднели, приемайте водата на малки глътки.
3. Ако ви е първа тренировка по тае-бо, пийте на всяка цена аспирин с витамин С.
Ефекти от тае-бо тренировката:

* Намалява процента на подкожните мазнини.
* Подобрява функциите на сърцето.
* Подобрява кръвообращението, което води до по-добра работа на мускулите.
* Намалява стреса.
* Повишава тонуса и подобрява кондицията на тялото.

Не гледайте на тае-бо тренировката като инквизиция за телата си. Старайте се да изпълнявате правилно ударите и да помагате на тялото си бавно да влезе във форма. Ефектът е различен при всеки, но е нормално да се прояви след втория месец. Опитайте и не се отказвайте. Ще се почувствате силни и самоуверени!

 

 



Свържете се с нас ,за да получите повече инфо къде може да откриете тренировки по Тае Бо и професионално отношение!

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

 


 

 

 

Последно променен на Петък, 22 Януари 2010 19:05
 
18 гласа

0 коментара

Добавете коментар

Количка





Количката Ви е празна.

Нови продукти

Магьоска
Магьоска
15.00 лв.

Енергизиран знак"За щастие и късмет"с разширение
Енергизиран знак
11.00 лв.

Енергизиран знак"За щастие и късмет"
Енергизиран знак
11.00 лв.

Професионално радиестезично махало
Професионално радиестезично махало
14.00 лв.

Професионално радиестезично махало
Професионално радиестезично махало
18.00 лв.

Професионално радиестезично махало
Професионално радиестезично махало
17.00 лв.

Професионално радиестезично махало
Професионално радиестезично махало
27.00 лв.

Професионално радиестезично махало
Професионално радиестезично махало
23.00 лв.

Професионално радиестезично махало
Професионално радиестезично махало
18.00 лв.

Професионално радиестезично махало
Професионално радиестезично махало
17.00 лв.

google реклами